我想瘦肚子,練哪瘦哪的迷思
基本上想練肚子的想法,是想要讓肚子瘦?然後想要看到腹肌?
先說結論:
如果現在看不到腹肌,一開始就去練腹肌,其實會看起來更中廣身材!
為什麼練哪瘦哪是個錯誤觀念?
1. 首先,脂肪在重訓過程不會轉化成肌肉，換句話說,你訓練的那個部位,脂肪 不會消失!
2. 脂肪的消耗來自熱量赤字,當身體消耗比吃進去的更多熱量時,會開始分解 脂肪轉換成身體需要的能源,只是脂肪消耗的順序看基因!!!
基因好的先消耗肚子或是腿,基因不好的先消耗胸
3. 肌肉的成長,相對是可以控制的,所以正確的說法是,訓練哪裡,肌肉長哪裡!
談談一開始訓練腹肌的風險,這邊提的風險,是指跟你的目標背道而馳:當今天訓練我們有了個念頭:想瘦哪裡就開始練哪裡! 練肚子,腹肌增加了,這時腹部脂肪卻不是消耗的優先順序,會讓腹部往外擴展,幫腹部游泳圈充氣的結果,就是看起來肚子更腫了(下圖)
想瘦肚子練腹肌,想瘦蝴蝶袖練三頭肌….
這些也是在增肌,幫身體提高基礎代謝,加強燃燒熱量的能力吧? 但常常太想讓肚子趕快瘦下來,手臂看起來顯瘦,就會急著問腹肌和三頭肌鍛鍊的方式,事實上,這兩個部位在身體肌肉的占比不大,對於整體的肌肉提升相當有限,因而對燃脂上顯得較無效率
打個比方,如果已發生的事,未來可以重複驗證,不發生意外的情況下,這就是選擇工具的問題了,怎麼說呢?
投資市場裡,如果你錢放定存和債券,在已知的未來並無風險產生,一個給你1%的息一個給你6%的息,花一樣的時間你會如何做選擇?
腹肌就跟定存一樣,你要努力很久才可以達到你想要消耗熱量的能力!
因為腹肌太小,而且這塊肌肉屬於維持型的肌肉,維持身體的直立和鞠躬,彎腰,合理的生活模式下,不需要很用力地鞠躬和彎腰!因為構造的關係,它發展有限!
但是腿部臀部,胸部和背部就是人體較大塊的肌群,等著你去開發! 就像你的錢放在債券,到期你就拿到6%的息,花一樣的時間得到6倍的效果!(除非你時間很多,每天都泡在健身房)
很多時候我們看到一些腹部平坦,人魚線.馬甲線明顯的人在訓練腹肌,很多時候只是想讓拍照或攝影的當下好看,臨時抱佛腳可以讓肌肉充血,看起來線條更明顯,但會有這成果,都是平常乾淨的飲食,和大肌群(腿.胸.背)的持續訓練,才讓體脂肪降到讓腹肌重見曙光!
談一下訓練方式的不同造成體態的不同:
一般來說我們不是運動員,不用高頻率高重量的運動,而這類的運動員需要有很強力的核心,讓身體不易受傷,所以會有較發達的腹肌
以下列 兩個例子做比較:
- 國外很厲害的競技運動CROSSFIT,以強大的身體去面對高頻率的重量負擔,在半小時以上不休息的情況下,進行5~10項的大重量挑戰,因為沒有停頓的休息修復的時間,所以依賴強壯的核心,這時候腹肌會看起來十分驚人,
影片連結:
2. 另外一部分阻力訓練方式,是以健美的方式模式,依照一定的組數搭 配休息和混合不同的訓練刺激,目標是讓身型變好,但過程中會讓身體的素質變好,變得更有力,讓我們身體更健康!
下圖是哥倫比亞健身網紅Anllela Sagra ,IG追蹤破千萬.一樣都是大重量訓練,訓練方式不同,而有不一樣的結果
影片連結:
訓練方式的不同會有不同的體態,並不是推崇健美選手,只是我們在執行訓練時,應該以自己的目標去執行,才不會想要 fit卻看起來更胖,因此半途而廢就相當可惜
最後,延伸思考,如果減脂不能靠鍛鍊去控制,但肌肉可以,我們可以利用這點做到什麼?
我們想看到細腰,就從背部和臀部努力,腰在整體視覺效果上就會相對顯瘦
不希望減脂影響到胸,就往胸肌努力,幫胸再往上墊(健康的肌肉是有彈性而不是硬的,硬的往往是沒拉開的筋)
均衡發展還是重要的,只是在局部鍛鍊上,是可以達到體態雕塑的結果
